学会了吗（10套适合初学者的瑜伽序列，收藏级教程！）

原标题：10套适合初学者的瑜伽序列，收藏级教程！

练瑜伽，经常会有新伽人问：“老师，经期肚子疼，有什么简单的体式可以缓解呢？老师，哪些体式促消化最好？老师，哪些体式可以缓解失眠呢？老师，我腰背部疼痛，练习哪些体式比较适合？”

那么，今天就给分享10套功能性比较强的理疗瑜伽序列，同时呢也比较简单，适合初学者练习，一起来看看吧：

第1套：

第1套序列属于排毒瑜伽序列 女生可以经常练习这套动作 排毒养颜效果很好哦 每个动作保持20-30秒

第2套：

对于经常失眠的人 强烈推荐这套促睡眠的瑜伽序列 每个动作保持1-2分钟 或者更长的时间都可以哦

第3套：

第9套瑜伽序列主要针对消化不好的伽人 长期便秘、小肚子突出、胀气 这套练习可以每天练 每个动作保持20-3秒 或者更长的时间都可以

第4套：

缓解颈部疼痛的理疗瑜伽序列 每个动作保持20-30秒

第5套：

这套理疗动作主要针对上背部 动作也比较简单 同时对肩颈也有很好的理疗作用 经常练习，上背部和肩颈的疼痛 都会得到很好的缓解 每个动作保持20-30秒

第6套：

这套上背部理疗序列非常的全面 不仅可以有效的缓解上背部疼痛 而且还可以调整圆肩驼背等问题 每个动作保持20-30秒

第7套：

这套理疗瑜伽序列 躺着练，对脊柱和腰椎的压力最小 适合腰部疼痛比较严重 腰部暂时不能承受重量 和压力的伽人练习 每个动作保持20-3秒

第8套：

第5套理疗序列主要针对下背部 前3个动作通过泡沫轴 进行整个腰背部的放松 后面的练习有拉伸也有加强练习 可以有效缓解腰背部疼痛 每个动作保持20-30秒

第6套：

这套瑜伽序列属于阴瑜伽理疗序列 通过拉伸放松缓解 下腰背部和大腿前侧的紧张 配合部分加强核心的动作 来平衡腰背疼痛代偿的腹部 每个动作保持2-3分钟

第10套：

第10套是缓解经期疼痛的瑜伽序列 经期疼痛是女人的噩梦 但要有效缓解经期疼痛 最好是经前多练习哦 每个动作保持20-30秒 或者更长的时间

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