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夏天一到，每年时候，学游泳永远是在夏天里的永恒话题。因为夏天与泳池是最配的。学习游泳技术和学骑自行车一样，掌握基本技术之后，重要的是练习，熟能生巧，套一句“卖油翁”的老词：“别无他，唯手、腿和头熟尔”。毕竟站在陆地上是永远学不会的。

同时很多家长因为害怕孩子输在起跑线上，也会在暑假争取让孩子多学一技之长，但是因为缺乏专业的教练和系统的学习，导致孩子的泳姿不标准，浪费金钱和时间。家长想让孩子学东西，应该要引导他，让孩子自己愿意往前走。而这个愿意，才是需要我们更多费心的地方。

为了让各旱鸭子学游泳前有个循序渐进的过程，提前做好心理准备，下面就由花仔来介绍一下学游泳前的入门训练，看完明白、心里有底，以后才能更好的学习，轻松水上漂。

克服内心恐惧

水的密度为1.0×10³千克/米³；而人体的密度约为0.96-1.03×10³千克/米³之间。物体在水中的沉浮取决于物体的密度，密度大于水的下沉，密度小于水的则上浮。一般人的密度都小于水，所以在放松的状态下，人是完全可以浮在水的表面。作为初学者的你不需要对水产生恐惧感。

在进行水上练习时，如果身体浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同时也能增加安全感。

水中行走

这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法。

第一步：两手扶住池（岸）边或同伴的手，在水中行走。

第二步：一手扶住池（岸）边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。

第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水中做向前、向侧、向后的行走。

学习呼吸

不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。

站在齐肩深的水里，两手抓住池（岸）边；或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。

水中漂浮

学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理。

抱膝漂浮练习

教练俗称俗称：浮冬瓜。两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。

滑行漂浮练习

1、蹬边滑行漂浮练习：

背向池（岸）边，一手扶住池（岸）边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池（岸）边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池（岸）边，两脚掌贴住池（岸）边。与此同时，扶池（岸）边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。

要求：蹬离池（岸）边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。

2、蹬底滑行漂浮练习：

两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。

练习手脚动作。如果是练习蛙泳，可以先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经变得自然连贯，就可以下浅水区练习。

知道入门基础练习后，加上我们花力会专业教练的指导，旱鸭子变身浪里白条指日可待“

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采编：老袁文案：老袁-END-

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