快来看（为何别人长胶水平提高这么快？试试这套系统的练习方法！）

花白达人 2023-05-24 174

原标题：为何别人长胶水平提高这么快？试试这套系统的练习方法！一、长胶反胶对抗练习方法：1、拉----磕练习：对方反胶连续近台拉冲，长胶磕要求磕的要短、低、转先定点磕，有一定基本攻和手感后，可练习多点和不定点，这对双方都是个很好的练习方法。

2、拉-----削练习：对方连续拉弧圈，而长胶练习削球削球时先练习削下旋，再练削不转和混合练习由于长胶削球很稳，对方练习弧圈球也是个好方法3、拉----推挡练习：对方连续拉，长胶推挡，注意掌握好力量和板型。

有一定基础后可磕一般，再推一板交替还可以练习减力、加力推挡，近台、中台推挡

4、搓推（拉）-----磕（攻）拱练习：这是个复合练习首先反胶推挡（拉），来球上旋，长胶磕（攻）；磕（攻）回去的是下旋，反胶再搓，搓过来下旋；长胶再拱，拱过去是上旋；反胶再推（拉）；如此循环可通过交叉练习反复体会。

这对双方基本功的要求较高5、推---攻练习：长胶连续正手攻，反胶推挡由于长胶攻球带有下旋和下沉的特点，反胶推挡时要适当向前、向上多用力6、对攻练习：长胶连续攻，由于长胶攻球下旋；反胶连续拉二、长胶提高快的练习方法。

首先，如果你想提高的更快的话，应尽量找一个基本功比较好的人陪你练，这样更容易练定点，且回球的质量比较高1、练习挡磕这是每次练球的第一步，先请对方拉定点，比如你的反手，你把球挡磕回他的正手；然后请他拉你的正手，你练习截切或快带至他的正手。

最后让他全台不定点拉你，你也可以不定点地回挡、磕、切、带2、练习拱弹你先磕短，让对方搓回，你则用拱或弹交替回球，对方推回，你再轻轻的磕一下吸个短3、练习兜拉和正手攻请对方发长下旋，或己方发下旋，让对方回搓，然后用正手兜起，对方推回，你用正手攻。

为多打几个回合起见，正手攻可不必发太大的力量对方把你的攻球抬回后，继续攻

4、接发球练习请对方发长侧上、下旋至你的反手，用侧切、减力挡、反手撩长或侧身刮、攻等方法练习请对方发长球至你的正手，用快切、拉、刮、攻接回请对方发短球，练习摆短和倒板搓急长5、发抢练习发下旋至对方的小三角，对方搓接回反手，练习弹斜拱直；请对方搓接回正手，练习正手刮两点和打两点。

发短下旋至对方的中路偏正手或正手位，做同样的练习6、倒板练习请对方中等力量拉，轮换用长胶面和反胶面磕、推、带、打7、顶大板练习送比较高的球给对方，请对方发力打，己方练习在近台挡8、步法练习用反胶发练习球，对方推回反手，倒板侧身兜拉回，请对方抬回直线，用交叉步在正手打回，步法还原。

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