燃爆了（游泳的完整训练法之自由泳！）

前期讲了分解练习的重要性，和相关分解练习的方法。分解练习到一定程度，比如蛙泳的蹬夹腿比较到位，自由泳的鞭状打腿和蝶泳腰腹发力的腿打水到一定程度，就要适时转入完整练习，也就是胳膊、腿以及呼吸的配合。这样可以加快学习进程，而且根据完整练习配合的情况，再适时进行有针对性的分解练习。

完整练习法，就是从动作的开始到结束，完整地进行练习的方法，这样可以不破坏动作的结构和割裂各部分之间的联系。笔者根据自己的相关经验，重点说说蛙泳、自由泳和蝶泳的完整练习方法。我们这里重点说说完整的配合方式，而不是具体的细节动作，今天介绍自由泳。

自由泳练习中，打腿是基础，划手是动力，呼吸是难点，配合是关键。自由泳游的漂亮不漂亮，快不快，腿打水是很关键的一个因素。这里不谈腿如何打水，单说三方面的配合。一般来讲，单独分解打腿或者划手，都能做到位，一旦加上配合，往往容易出问题，最明显的一个就是加上划手动作后，腿动作有些变形甚至出现乱打现象。所以，在配合的开始阶段，要将重点放在腿打水的连贯和不变形上。两臂前伸，两腿不停鞭打水，适时加上一个划臂动作，划完后，两臂依然前伸，这样做可以让保证腿打水动作的不变形。依次换臂划水。熟悉一段时间后，可以缩短两臂轮流划水的间隔时间，持续练习，这个阶段，暂时不要转头呼吸，只在划臂时稍微有点侧转，尽量保持身体的平稳。

这样练习一段时间后，再加上转头呼吸。呼吸时，注意是转头而不是抬头，身体依然要保持平稳。按照“121”（划、划、转）的节奏转头，开始可以不呼吸（这时由于速度慢、整合不连贯等原因，呼吸很容易呛水）。这样再练习一段时间，有了速度，转身也比较平稳，呼吸顺其自然就顺畅了。

这样练习还有一个好处，就是手臂划水自然成为前交叉，有利于把思想和行为的重心转到腿打水的平稳上，加快练习节奏，不过永远记住自由泳的手比腿重要，因为蛙泳前进靠蹬腿，自由泳前进靠划手！