速看（坚持跑步多年，如何把自己跑出一身伤？）

大多数跑者坚持跑步是为了获得健康，但确实有一部分跑者，跑着跑着却跑出了一身的伤。

所谓“越跑越伤”，不知道你有没有中枪？

很多跑者刚开始跑步，跑步的好处是无法阻挡的：我今天可以跑三公里，明天可以跑五公里，他们喜欢每天都在努力的感觉。然而，就这样跑了一个月，就受伤了。

坚持不懈的训练被一场意外的伤害打断了，对于跑者来说，没有比这更烦人的了。跑不动的日子是煎熬，离自己的目标也越来越远。

伤痛看似是突然冒出来的，但恢复却是以月为单位的。真希望有一种神药可以一夜之间治愈受伤的部位，但实际上是“伤来如山倒，伤去如抽丝”。这种心情想必很多人都经历过。

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其实很多时候身体都会给我们发出停止跑步的信号。如果此时立即停下来休息，将是防止情况情况恶化的最佳选择，用最短的时间帮助身体恢复。

如果你继续跑步，你可能会花更多的时间来恢复。

注意以下这些情况，如果你觉得出现了，应该停止跑步，好好休息后再开始。千万不要坚持跑步多年，却把自己跑出一身伤。

疲倦

跑步后，身体感到疲倦是正常的，但如果你在训练后得到足够的睡眠以后，第二天甚至到了第三天，还是觉得很累，那就可能之前的运动抢夺有点大了，身体需要更好的恢复和调整。这个时候索性再好好休息1-2天，让身体完全充满电。

但是有时候这种疲劳会很难消失，可以尝试做交叉训练，比如去游泳，当然距离不能太长，主要是放松身体。游泳是跑步的好伴侣，可以放松肌肉和关节，游泳后会感觉身体舒畅。

食欲不振

有时在长跑后的几天里，感觉自己没有胃口，吃不下东西。原因是高强度运动过度刺激身体，抑制大脑消化中枢的活动。这也是你身体发出的需要休息的信号，提醒你：运动量太大，多休息。

但即使是没有胃口，也不能一点不吃，根据个人口味和习惯进行一些调整和组合。比如搞一些自己特别喜欢吃的东西，尽量吃一点，可以帮助身体获得足够的营养来恢复。

肌肉疼痛

对于刚开始跑步的人来说，运动后肌肉酸痛是正常的。每次这种酸痛都会增加你的乳酸阈值。下一次，同样的距离就不再感到疼痛，你的运动能力就会以这种方式提高。

然而，这种疼痛通常只会持续1-2 天，待身体完全代谢乳酸后，就会恢复正常。

如果这种疼痛持续3-4 天或更长时间，那就有问题了。必须立即降低运动强度，最好停止运动。因为这个可能是某个部位已经有受伤的前兆了。这个时候忍痛再跑，就只会越跑越伤了。

可以按摩一下以帮助肌肉放松，通常会有助于酸痛的恢复。如果持续超过一周，那就应该去就医了。

厌跑

跑步的初衷是健康、减压、快乐。但有时，在某段时间里，我们在跑步时感觉自己不想跑步，这就是所谓的“厌跑期”。

这种心理上的疲倦期很可能是因为训练强度过大。过度追求跑步量会使身体不能及时休息，会产生精神疲劳的感觉。

跑步是生活的一部分，即使你有几天不想跑，也是正常的。不要责怪你自己，因为即使是最火辣最粘糊糊的恋爱中的男女，也总会有几天想抽死对方。

所以不妨停几天，停止跑步，带着情绪跑，反而会觉得不舒服，让你身体的感觉更累。降低强度，让你的身体恢复，对跑步的期待会自然而然恢复。

头晕、头痛、恶心、呕吐

运动时，有时会感到头晕、头痛，甚至恶心、呕吐。如果不是饮食引起的，则与剧烈运动和血液含氧量低引起的血压变化有关。

你现在的运动强度可能已经超过了你身体的承受能力，如果继续下去，你受伤的风险会大大增加。因此，立即停止锻炼是最好的方法。

如果经常遇到这种情况，就需要排除器质性疾病。很多猝死都是因为不了解身体的一些隐性疾病，在剧烈运动时触发的，所以我们要注意身体的每一个反应。

运动损伤没有灵丹妙药。如果不幸受伤，一定要照顾好自己的伤势，最错误的选择就是带伤跑。

你今天带着伤跑了5公里，你可能要花数倍的时间来从伤病中恢复过来。事实上，这种不科学的蛮干精神一点都不值得。

跑步是一辈子的事情，适时停止脚步就是为了以后跑得更好。

平时合理组织训练，时刻关注自己身体发出的警告，量力而行，循序渐进，就可以避免大部分伤害。

你有什么预防跑步损伤的经验，欢迎留言分享！