新鲜出炉（学会自由泳难不难？练习中做好这四个「最」很重要！）

学会自由泳难不难？这个问题几乎每一名来找我学自由泳的朋友都问过，答案我认为还是一句老话：会者不难，难者不会。

在最初很多人会觉得自由泳要学要练的内容很多，难度很大，但是当你一步一步按照步骤攻克了所有技术部分后，你会觉得其实这些好似也并不难。

今天我们就来聊聊想要学会自由泳在练习过程中需要克服的的四个“最”，为正在学习自由泳和即将学习自由泳的朋友做好心理预期，打个强心针。

学会自由泳的标准

首先我们要先定义何为学会自由泳。

如果你只是用“自由”的姿势在水中能向前游进，算不算会呢？至少在作为游泳教练的我看来，这并不算。

我对会游自由泳的定义可能标准略高一些，不追求速度，但是要掌握自由泳基本的技术动作，有效率的打腿、有推进力的划手和较轻松的换气。

想要达到自由泳相对正确的技术动作，在练习过程中一定要克服这四个“最”，因为它们都是很有价值的重点。

「最枯燥」打腿

很多人觉得打腿枯燥且累，于是就跳过打腿的练习，直接开始自由泳的配合游，然后发现游的很挣扎，身体扭来扭去，换气呛水，速度很慢。

自由泳的打腿提供的推进力远远没有划手大，这个事实成为了很多逃避打腿的朋友偷懒的借口。

但是你可能忽略了打腿更重要的的价值在于可以辅助身体的升力和平衡。

当你的打腿过关后，可以很大程度的避免身体的扭动与失衡，同时换气也可以更轻松。

所以，打腿还是要练习的，这也许并不需要你打腿能力多强，打的多快，能够浮板打腿轻松50-100m即可，以此保证你的打腿在自由泳中可以有效打好辅助。

「最重要」转肩

可能很多人都不知道游自由泳还需要练习肩膀的转动。

要知道你的划手能不能做好，全靠你肩膀转动的范围来完成手臂动作。

肩膀不转，空中移臂就别肩，胳膊出水困难，同时也无法做好前伸和后推动作，没有转肩的自由泳就是螃蟹横游。

游的快慢先不说，更重要的是容易造成肩部运动损伤。

所以，还是那句话，没有转肩就没有划手。

「最难学」水下划手

我问过几个刚开始学习自由泳的朋友，觉得自由泳哪个部分最难，有人回答鞭状打腿，有人回答提肘移臂，有人说是换气，同样我又问了几个学会自由泳的朋友同样的问题，答案出奇的一致：水下划手。

水下划手部分是提供自由泳推进力的主要部分，决定着你自由泳的速度。

可能很多初学者觉得着并不难，随便划都可以往前游，但是想要每一次划手都能游的更远、更快，你就需要做好高肘的抱水和更好角度的划水和推水。

而高肘抱水和后续实效性更好的划推才是整个自由泳技术最难的部分，也决定了你的自由泳水平能够成为高手还是凡人。

「最基础」换气

我想说的并不是转头换气的动作。

一般来讲，拥有良好的打腿能力，身体在水中的位置不下沉，做到换气动作并不难。

想要重点讲的是呼吸，我们一定要在水下吐气，水上吸气。

很多人在水下是闭气状态，转头换气后先呼再吸，可是短暂的换气时间来不及，就造成了吸气不足的情况发生。

如果再水中吐气不干净，转头换气时不吐完直接吸，同样会造成吸气不足的问题。

所以，呼吸节奏一定要做好，这是轻松换气的基础。

结语

对于学习自由泳，我的观点是既然要学就要学好一点，不说游的速度多快，动作多流畅，但至少要有个自由泳的样子，游的太丑还不如不游，错误的动作还会造成运动损伤，大可不必。

好的打腿、划手、换气是你游好自由泳的基础，而以上四“最”则是好的打腿、划手、换气的基础。

给自己一点时间和精力去攻克它们，带你学成，拥有成就感的同时你会觉得，这些也并不是业余爱好者不能掌握的。

上进心总能带给你惊喜。

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