墙裂推荐（坚持羽毛球运动有什么好处？）

12月25日更新：

没想到第一次在知乎回答就得到100个以上的赞，谢谢球友们的认可。

评论里面有几位球表示关心羽球瘦身的问题，我特在这里更新，补充一下：

羽毛球是运动量很大的运动，无论它是有氧还是无氧运动，它每场都会消耗很多热量，无疑是很好的减脂运动。然而，减脂是个系统工程，需要配合饮食和休息，其他减脂运动例如最火的跑步也是一样的。身体体脂率要下降，必须保持：

身体和运动消耗的总热量>吃进去的热量

如果你刚刚打完两小时的羽毛球，然后吃了一顿碳水化合物超级多的夜宵，那只能长胖了。。。

如果你想提高减脂效率，又不想瘦下来的部位出现皮肤皱褶，不想减肥反弹，那就更需要系统的方法了。

前些年很多同事兼球友经常找我分享入门羽球的经验，每次都只能在球场上匆忙地讲些零碎的东西，效果甚微。趁现在有空，做个公众号（"羽球健身训练营"）分享我以前入门羽毛球踩过的坑，帮助上班一族的小白快速入门羽毛球。公号现正推送“一个月入门羽毛球”系列文章，预计两三周后会编写“羽毛球健身”系列文章，里面会讲到减脂瘦身，欢迎关注。

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下文为原始回答：

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本人是羽毛球业余爱好者，从打篮球转到羽毛球有五年多了，刚开始入门羽毛球的时候很狂热，一周打六次。。。任何运动有好处也有坏处，下面先说好处。

坚持羽毛球运动的好处：

1，可以认识很多新朋友，包括美女和帅哥。长期打羽毛球的女孩身材一般比较好，长期打羽毛球的男生比较帅。

2，坚持羽毛球运动，配合健康的饮食，可以让你身材变得更好。

羽毛球是综合性运动，需要快速跑动，需要大力挥拍，需要频繁启动双脚，需要全神贯注，需要调整呼吸，需要动脑子，需要顽强的意志。

如果与高手（注意，是“高手”）单打/双打对抗，它是高强度间歇性运动（有HIIT的减脂效果），每次球落地之前，你都会在短时间内高强度地跑动和挥拍，心率会飙到高水平；捡球发球的时候又可以间歇喘口气。

如果与水平相当的对手娱乐性比赛，他是有氧减脂运动，心率在中高水平，每盘大概10分钟，一个晚上打3盘，累计至少有30分钟以上的有氧运动了。

总体来说，坚持羽毛球运动能帮助你减脂，当前提在“坚持”，而且每周羽毛球运动的频率和每次打球的时间也很讲究。如果你一周打一次，每次打两个小时，尽管你坚持一年以上，减脂的效果不明显。建议一周三到五次，每次累计40分钟以上（不包括在场下休息的时间），配合健康的饮食，三个月可以见初效。

BTW，坚持羽毛球运动，对瘦子也有一点点增肌作用，但这个比较难，不多说。

对于体脂率很高的朋友，例如肚腩比较大的，注意一开始不要太猛，前两星期应该低强度运动，循序渐进。

3，坚持羽毛球运动，可以消除一些办公室病。

例如长时间坐在办公室对着电脑的，会出现脖子不舒服，肩膀硬，手腕痛。坚持打羽毛球几个月，这些疼痛都消失了。当然，前提是你羽毛球入门了，动作对了，要不办公室的伤痛没治好，这样又新增了打羽毛球造成的膝盖痛，手腕痛。。。

4，坚持羽毛球运动，提高你的心肺功能，心情畅快。

试过的朋友都知道，除了刚刚开始打球那一个月肌肉酸痛，呼吸急速，习惯了之后，呼吸顺畅了，上楼梯喘气少了，上班精神状态好。

坏处：

1，羽毛球很费钱。

当你入门以后，会很在意击球手感，追求击球那瞬间爽脆的感觉。为了这个感觉，你会不停地追求更好更贵的球拍，更好更贵的羽毛球，更好更贵的鞋子。。。。。。

接触羽毛球的前三年，光买球的费用，我都花了两万以上。。。现在羽毛球的价格更是不停暴涨，要是买到假球，那更是郁闷。

还有一千以上的球拍可以不止一个吧，单打的，双打的；3U的，4U的；方头的，圆头的。。。。

别忘了鞋子，入门的有碳板的也要500元以上一双，我穿两三个月就穿底了，拿去补，15元补一个鞋洞，又能再穿两个月。。。

幸好公司有16个室内羽毛球场，免费开放，要不场地费。。。。

2，动作不规范，容易受伤。

新手入门的时候，动作往往不规范，容易受伤。一般会膝盖同，手腕通，肩膀同，还会被自己的拍子打膝盖，跑动的时候特别容易扭伤教。这些伤痛可以通过动作训练和力量训练来避免的。不算是坏处，只是很多业余球友没有打好入门基础，他们打球一年以上的都经常膝盖痛，其实都可以避免的。

看到有朋友说膝盖磨损，的确，任何用到双脚的运动都会磨损，包括走路和上楼梯。其实羽毛球运动也没有那么可怕，只要运动前充分热身，特别是膝盖部位，让血液充盈到膝部，膝盖关节间的润滑液分泌出来，然后再上球场，配合规范的步伐（特别是上网步伐），并不需要担忧“膝盖磨损”。

3，会造成麒麟臂。

持拍的手臂明显比另一只手大！但爱好羽毛球，追求比赛刺激的球友，谁会在乎这点“坏处”呢？

也许女生会担忧自己长肌肉了。嗯，是会长一点点肌肉，但不用怕。

首先，即使是男生，长的肌肉也有限，你看电视上林丹，李宗伟，都是瘦瘦的，手臂有一点肌肉，腹肌比较明显，但不会像健美那样变成肌肉猛兽。

其次，女生的雄性激素水平比男生低(要不还是“女生”么。。。)。肌肉的生长需要生长激素和雄性激素，自然，女生要长肌肉会比男生难得多。

第三，只要一个月以上不打羽毛球，粗的那只手臂会开始变瘦，大概三个月会变回左右一样大。

实际上，我在球场上看到坚持羽毛球运动的女生，特别是体育生，亭亭玉立的，腿长又直，更别说那小蛮腰了。。。。

以上为本人真实体验，如果觉得有用，请点个赞吧。

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